ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
ВОНО
1
РЕМНЯ ЗАХОТЕЛ?
• Эффективность
Это упраж-
нение растягивает мышцы бе-
дра. Очень эффективно для тех,
кто любит гоняться за трамвая-
ми и за девушками, и также для
офисного планктона, которо-
му приходится подолгу сидеть
у компьютера.
• Действие
Займи свое люби-
мое положение - лежа на спине.
Из ремня или полотенца сделай
петлю. Держи ее правой рукой
и пытайся заарканить стопу сво-
ей правой ноги, как показано на
картинке. Теперь медленно тяни
ногу по направлению к тулови-
щу. Ты, наверное, и сам понима-
ешь, что сгибать ногу в колене -
значит попытаться схалтурить.
Но если с первого разу выпря-
мить ногу полностью не получа-
ется - сгибай на здоровье.
Когда ты станешь продвину-
тым войером, можешь модер-
низировать это упражнение.
Натягивай петлю между ногой
и головой, голову нужно чуть
приподнять. Руки по швам ла-
донями вверх.
• Указания к выполнению
Не верти головой, ты не в цирке,
хотя, глядя на тебя, родствен-
ники могут решить, что они по-
пали в шапито. Итак, взгляд
прямо. Суть этого упражнения
проста - лежи и ничего неде-
лай. Только дыши ровно. Засу-
нул ногу в петлю, сделал десять
вдохов, сменил ногу. И вот еще
что: чтобы максимально упро-
стить выполнение этого упраж-
нения, согни свободную ногу
в колене на 90°.
2
ЗАЖИМАЕМ ЛЫСОГО
• Эффективность
Это упраж-
нение поможеттвоему живо-
ту не растянуться от обильно-
го завтрака, а также укрепит
мышцы плечевого пояса и под-
готовит верхнюю часть тулови-
ща для упражнений стоя.
• Действие
Ляг на спину, сог-
ни колени и зажми между ними
мяч. Не отрывая плеч от пола,
вытяни левую руку, как показа-
но на картинке, а правую поло-
жи под голову. Теперь подни-
май левую руку и правую ногу
вверх. Главное неуронить мя-
чик. Левая рука и правая голень
подняты вверх. Вернись в исхо-
дное положение и сделай то же
самое для другой руки и ноги.
• Указания к выполнению
По 10-15 вдохов-выдохов для
каждой руки будет достаточно.
Во время выполнения упраж-
нения держи туловище и мыш-
цы живота в максимальном
напряжении - и ты на своей
шкуре почувствуешь, что та-
кое настоящий напряг.
С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?
Силовая йога или woyo - результат соединения двух тер-
минов - workout и yoga. Смысл войо заключается в том.
что ее упражнения направлены на развитие не только гиб
кости, но и силы мышц. При этом войо повышает твою вы
носливость, способствует развитию балансировки и пре-
красно борется со стрессом.
3
СДЕЛАЕМ ЭТО ЛЕЖА
• Эффективность
Теперь
нужно расслабить мышцы
живота.
• Действие
Сядь на пол, ноги
согнуты в коленях. Плавно ло-
жись на спину, разводя колени
в стороны.
Расслабься, пото-
му что скоро тебя ожидают со-
вершенно недетские по своей
сложности упражнения.
• Указания к выполнению
15 вдохов - и ты как новень-
кий. Главное, не отрывай сто-
пы друг от друга и не засни.
www.menshealth.com.ua
146
я н в а р ь
2009
Epidem.ru
J ournai-piaza.net
